转“危”为“机”共成长

初中生家庭心理成长课（一）

新冠肺炎疫情发生以来，我们举国上下都在为防控疫情而不懈努力着。这场疫情，除了对我们身体素质是极大的考验外，还考验着每一个人的心理素质，下面这四种人可能会面临“危机”，看看你和孩子是否“中招”？

第一种 忍耐不住的人

第二种 “顺手转发”的人

第三种 不遵守规则的人

第四种 不会休整的人

不幸“中招”？没关系！这“四种人”的背后，包含着目前我们亟待提升的四种心理素质，即延迟满足能力、独立思考能力、规则意识和自控能力、自我管理能力。因为疫情的缘故，我们不得已隔离在家，刚好有了跟多的时间跟孩子相处，如果我们可以借机反思自己和孩子身上的这四种能力，参照“初中生家庭心理成长课”的课程目标、认知了解和能力提升的具体要求，与孩子共同参与，一定能转“危”为“机”共同成长。

因为疫情的缘故，要求居家隔离，我们的行动受到限制，大多数人可以做到，还是有很多人在家里待不住，总想出门遛遛狗，买点东西，甚至是抽根烟。其实这些人之所以这样做，是因为他们等不了，即没有办法“延迟满足”，然而他们的“即时满足”也给疫情防控带来了一些隐患，长远看来，也不利于自身发展。所以，第一课先来说说“延迟满足能力”。

一、课程目标

1.基本了解“延迟满足能力”及其影响；

2.了解“即时满足”和“延迟满足”的区别，客观列举自身和家人相关事例；

3.亲子共同完成能力提升中推荐活动的一个或多个，一起提升“延迟满足能力”。

二、认知了解

1.亲子共同查找相关资料，基本了解“延迟满足能力”及其影响，也可以提出问题，让给孩子了解后讲给家长听。推荐搜索“棉花糖实验”相关视频及研究报告，了解“延迟满足”与人的成就大小的相关性；

实验中，实验者给4岁被试儿童每人一颗棉花糖，同时告诉孩子们：如果马上吃，只能吃一颗；如果等15分钟后再吃，就给吃两颗。有的孩子急不可待，把糖马上吃掉了；而另一些孩子则耐住性子、用各种办法来转移注意消磨时光以克制自己的欲望，从而获得了更丰厚的报酬。

研究人员在十几年以后再考察当年那些孩子现在的表现，研究发现，那些能够为获得更多的软糖而等待得更久的孩子要比那些缺乏耐心的孩子更容易获得成功，延迟满足能力越强，更容易取得成功。

2.推荐阅读《你的生存本能正在杀死你》或其书评，了解“即时满足”长远来看带来的危害；

核心观点：我们日益敏感的生存本能，会对外界刺激形成过激反应，从而让我们更容易产生焦虑、愤怒、恐慌等不适感；一旦感到不适，我们就想即刻满足生存本能，让内心获得舒适，但这回娇生惯养生存本能，使他变得更敏感、更容易被激发，陷入恶性循环；用即时满足式的解决方案去安抚内不适，从长远看来会让我们变得更加不适。

3.亲子讨论自己关于“延迟满足能力”的理解，并客观地列举当下疫情隔离期间，自己和彼此身上的一些“即时满足”和“延迟满足”的行为，不批评不责备，并彼此建议可以“延迟满足”的方法。

即时满足：在家憋得慌，下楼遛弯；特别想吃蛋糕，立刻出门买；想玩手机，等不到吃完饭……

延迟满足：在家憋得慌，在家里多溜几圈，或者找点事干；特别想吃蛋糕，等疫情结束再买，或者自己动手做个蛋糕；想玩游戏，等到周末一块玩……

而长期追踪这些孩子发现，能为偏爱的奖励坚持忍耐更长时间的小孩通常具有更好的人生表现，如更好的SAT成绩、教育成就、身体质量指数，以及其他指标。

三、能力提升——推荐活动

1.手机管控比一比

对于手机的需要日益增长，不只是孩子，我们大人也一样，不管是工作、学习、社交、娱乐等各个方面，或多或少都要用到手机，这里面有很多属于“即时需要”，甚至有一些是不必要的需要，但是却占用了我们大量的时间，而且长时间使用手机，还会对我们的眼睛、颈椎和手等到。借此机会，我们不妨跟孩子一起戒戒手机瘾，共同提升延迟满足能力。

具体做法：跟孩子约定，除必要使用外，主动远离手机，彼此监督，自觉汇报，看谁完成的效果更好，并商定奖惩措施。一天一记录，一周一总结，执行奖惩。

2.头脑风暴“居家锻炼”

延迟满足能力还表现为，在有限环境内适当的满足。目前网络授课让孩子们可以居家学习，但长时间看屏幕，眼睛、身体都会疲劳，而且我们也需要更强的身体素质来抵抗疫情，但是又没办法出门锻炼，家长和孩子们可以头脑风暴“居家锻炼”的方法，并一起来实行。

具体做法：家长和孩子依次列举“居家锻炼”的方法，并具体演示，看谁想出的方法又多又实用。并在列举出的“居家锻炼”方法中，选择1-2个最适合自己的，每天坚持重复，亲子间互相提醒，一起强身健体。

3.做孩子的“新同伴”

初中阶段的孩子，同伴关系非常重要，然而疫情隔离期间，没有同学和同伴，孩子们缺少交流的机会，这就需要我们家长来补充，做孩子的“新同伴”，主动发起话题，多与孩子聊天。

具体做法：在孩子课间休息的时候，或是吃饭前后，与孩子聊一聊，主动寻找话题，可以是新冠疫情发展情况，可以是同学或好朋友，也可以是他们喜欢的书目或节目，甚至是他们的“偶像”。特别提醒，尽量不要直接谈论学习内容，比如“上午学了什么”“作业完成了没”，这些是孩子最反感的，除了简单回应，不愿多说。然而，我们一旦找到孩子们感兴趣的话题，他们会滔滔不绝地跟你分享，这是你了解孩子最好的机会，不打断、不批评，而是认真聆听，慢慢地你们的关系会越来越紧密，彼此间能聊的话题也越来越多，到时候再聊一点学习，也更容易更有效。

(潍坊文华学校)